고지혈증에 좋은 음식 모음

고지혈증이라고 하면 무슨 병인지 잘 모르는 분들이 많은데요 고지혈증이란 피가 끈적해지는 것으로 혈액순환을 방해하기 때문에 심근경색이나 동맥경화 등 다양한 심혈관 질환을 야기할 수 있습니다

 

 

우리나라의 경우 통계 자료에 의하면 매년 177만 명이나 되는 사람들이 고지혈증으로 고생한다고 하는데요 그중에서도 60대 같은 노년층이 높은 비율을 차지하지만 해가 지날수록 20대의 비율도 점차 늘어나고 있습니다

 

 

이를 예방하기 위해서는 한살이라도 더 젊을 때 고지혈증에 좋은 음식을 꾸준히 섭취해야 하는데요 물론 여기에 운동을 병행한다면 더욱 큰 효과를 볼 수 있을 것입니다 여러분의 혈관 건강을 위해 고지혈증에 좋은 음식에는 무엇이 있는지 알려드릴게요

 

고지혈증에 좋은 음식 1. 고구마

 

 

 

 

첫번째로 알려드릴 고지혈증에 좋은 음식은 바로 고구마인데요 고구마에는 풍부한 칼륨이 함유되어있어 나트륨이나 우리 몸에 쌓여있는 여러가지 노폐물을 배출하는데 탁월하죠 또한 칼로리가 낮아 많은 양을 먹어도 살찔 걱정을 하지 않아도 되는데요

 

 

 

 

여기서 끝이 아니죠 고구마에는 섬유질과 비타민 등 몸에 좋은 영양분이 듬뿍 들어있어 장건강을 지켜주고 변비도 예방할 수 있도록 도와줍니다 다만 한가지 부작용이라면 방귀가 독해진다는 것이니 참고하세요

 

고지혈증에 좋은 음식 2. 레드비트

 

 

 

 

마치 피와 같은 붉은색을 가지고 있어 과거부터 혈관을 건강하게 만들어 준다고 알려져 있는 레드비트 또한 고지혈증에 좋은 음식인데요 말로만 그런 것이 아니라 이미 과학적으로 혈관에 좋다는 것이 밝혀졌습니다

 

 

 

레드비트를 꾸준히 먹어준다면 혈중 콜레스테롤 농도를 낮출 수 있는데요 거기다 혈관벽을 튼튼하게 만들어 주고 칼륨이나 철, 베타시아닌 등 다양한 영양분을 가지고 있어 혈관건강 뿐 아니라 몸에 전체적인 면역력을 상승시켜줍니다

 

고지혈증에 좋은 음식 3. 견과류

 

 

 

 

아몬드나 호두같은 견과류도 혈액순환에 도움을 주는 고지혈증에 좋은 음식인데요 견과류는 웰빙식품을 논할 때 항상 빠지지 않고 등장하는 단골손님이죠 이렇게 너도나도 견과류를 찾는 이유는 불포화지방산이 듬뿍 들어있어 콜레스테롤 수치를 낮춰주기 때문인데요

 

 

 

하지만 견과류에는 지방도 많이 함유되어 있기 때문에 너무 많은 양을 먹으면 오히려 건강을 해칠 수 있습니다 그러니 아몬드라면 하루 8알, 호두라면 하루 4알 정도 먹어주는 것이 좋으니 참고하세요

 

고지혈증에 좋은 음식 4. 양파

 

 

 

 

양파는 콜레스테롤과 중성지방 수치를 감소시켜 주기 때문에 고지혈증에 좋은 음식이라고 할 수 있는데요 우리 몸에 나쁜 것을 제거해주는 것은 물론 좋은 콜레스테롤이라 알려진 HDL 콜레스테롤도 상승시켜 주기 때문에 매일 먹어주는 것이 좋습니다

 

 

 

하루 양파 반쪽만 먹어준다면 혈관 건강을 관리하는데 탁월한 효능을 보여주는데요 주의할 점은 HDL 콜레스테롤 수치가 이미 높은 사람의 경우 양파를 먹으면 건강을 해칠 수 있다는 것입니다

 

고지혈증에 좋은 음식 5. 현미

 

 

 

 

한국인이라면 밥상에서 빠지지 않는 흰쌀밥은 건강에 큰 도움이 되지 않는데요 건강을 위해서라면 고지혈증에 좋은 음식인 현미를 먹어주는 것이 좋습니다 현미에는 미네랄과 비타민이 풍부하게 들어 있고 단백질 함량이 높아 다이어트에도 탁월한 효과를 보여주는데요

 

 

 

하지만 현미가 고지혈증에 좋은 음식이라 불리는 이유는 동맥경화를 방지해주는 피토스테롤이 가득 함유되어 있기 때문입니다 덕분에 현미를 꾸준히 섭취해주면 고혈압은 물론 심혈관 질환을 예방할 수 있죠

 

고지혈증에 좋은 음식 6. 등푸른 생선

 

 

 

 

 

고등어나 정어리, 멸치, 꽁치같은 등푸른 생선도 고지혈증에 좋은데요 등푸른 생선에는 오메가 3가 다량 들어있기 때문에 혈액을 맑게 해주는 것은 물론이고 혈압은 낮춰주며 콜레스테롤과 중성지방을 감소시켜줍니다

 

 

 

 

콜레스테롤과 중성지방은 고지혈증의 원인이 되는 것으로 이 2가지를 감소시켜 주기 때문에 등푸른생선은 고지혈증에 좋은 음식 중 최고라 할 수 있는데요 뿐만 아니라 뇌 건강과 눈 건강에도 좋고 염증을 줄여주는 효과가 있으니 건강을 위해서라면 등푸른 생선을 먹어주세요

 

 

 

고지혈증에 좋은 음식들은 하루만 먹는다고 해서 큰 효과를 볼 수는 없는데요 제대로 된 효과를 보기 위해서는 몇달 정도는 꾸준히 먹어주어야 하니 항상 밥상에 고지혈증에 좋은 음식을 빠뜨리지 말고 올려주세요!