비타민d 많은 음식 !

건강을 위해서는 햇빛을 쬐라고 전문가들이 말하는데요 이 말에는 야외 활동을 하면서 활동력을 늘리라는 뜻도 담겨 있지만 비타민 d를 얻으라는 뜻도 함께 들어있습니다 비타민 d는 햇빛을 쬐면 우리 몸이 자체생산하기 때문인데요

 

 

하지만 현대에 들어서면서 사람들이 실내에서 일을 하다보니 햇빛을 보지 못하는 경우가 많아 비타민d 부족 환자들이 속출하고 있습니다 때문에 비타민d 많은 음식을 섭취하여 부족한 비타민d를 보충해야 하는데요

 

 

비타민d가 부족하면 뼈 건강에 이상이 생기고 면역기능이 떨어져 쉽게 병에 걸릴 수 있습니다 그러니 지금부터 알려드리는 비타민d 많은 음식을 찾아먹어 비타민d를 풍부하게 채워보세요!

 

표고버섯

 

 

 

 

사람이 햇빛을 받으면 비타민d를 생산 하듯이 버섯도 똑같이 햇빛을 받아 비타민d를 만들어 내는데요 때문에 햇빛을 많이 받고 자라는 표고버섯은 대표적인 비타민d 많은 음식이라 할 수 있습니다

 

 

여기서 중요한 점은 실내에서 키운 버섯 큰 효과가 없다는 것인데요 그 이유는 창문이 비타민d를 생성할 수 있도록 도와주는 중파장 자외선을 차단하기 때문입니다 그러니 버섯을 구매하기 전에 실내에서 자란 버섯인지 확인하는 것이 좋겠네요

 

오렌지

 

 

 

 

각종 비타민의 보고라 할 수 있는 오렌지에는 비타민d도 풍부하게 함유되어 있는데요 특히 식이성엽산과 헤르페리딘 물질이 가득 들어있어 심장질환을 예방해 줄 뿐만 아니라 뇌동맥 막힘에도 도움을 주어 혈액 순환을 원활하게 만들어 줍니다

 

 

 

거기다 피를 맑게 해주는 효능도 가지고 있는데요 때문에 수족냉증이나 부정맥과 같은 심혈관 질환을 앓고 있는 분이라면 비타민d 많은 음식인 오렌지를 꾸준히 섭취한다면 효과를 볼 수 있을거에요

 

새우

 

 

 

 

오메가-3가 풍부하다고 알려져 있는 새우는 고단백일 뿐 아니라 칼로리가 낮은 식품이기에 건강에 무척이나 좋은데요 거기다 맛도 좋아 항상 사람들에게 인기가 많은 식품입니다 여기에 희소식을 하나 더 더하자면 새우에는 비타민d도 듬뿍 들어있는데요

 

 

새우는 비타민d 많은 음식이기 때문에 뼈가 약한 사람이나 면역기능이 떨어진 분들이 먹어주는 것이 좋습니다 다만 콜레스테롤이 조금 높은 식품이기 때문에 너무 많은 양을 한번에 먹지 않도록 주의해 주세요

 

달걀

 

 

 

 

건강에 좋다고 알려진 달걀에는 여러가지 영양소가 들어있는데요 그래서 전문가들은 건강하고 싶다면 하루 달걀 한개는 꼭 먹으라고 말할 정도입니다 덕분에 완전식품이라 불리는 달걀은 비타민d도 갖추고 있는데요

 

 

달걀 흰자 보다 달걀 노른자에 비타민d가 대부분 들어있기 때문에 달걀을 통해 비타민d를 섭취할 생각이라면 노른자를 꼭 먹어주어야 합니다 달걀에는 비타민d 뿐 아니라 레시틴 같은 면역력을 상승시켜주는 성분이 들어 있어 건강을 생각한다면 비타민d 많은 음식인 달걀을 꼭 먹어주세요

 

우유

 

 

 

 

비타민d 많은 음식의 대표적인 것이 바로 우유인데요 뼈에 좋다고 알려진 우유는 칼슘도 풍부하게 갖추고 있어 비타민d와 찰떡궁합이라 할 수 있습니다 그 이유는 칼슘이 우리 몸에 비타민d가 흡수되는 것을 도와주기 때문인데요

 

 

또한 최근에는 일반 우유보다 칼슘이 많이 들어있는 칼슘우유같은 제품들이 판매되고 있어 이런 제품을 선택한다면 일반 우유를 마실 때 보다 비타민d를 더욱 손쉽게 섭취할 수 있을 것입니다

 

연어

 

 

 

 

오메가 3가 풍부한 연어는 비타민d 많은 음식 중 하나인데요 특이하게도 자연산 연어보다 양식 연어에 비타민d가 4배나 더 들어 있습니다 자연 식품 중에서는 연어만큼 비타민d를 많이 함유하고 있는 음식이 없는데요

 

 

 

비타민d 창고라 할 수 있기 때문에 꾸준히 연어를 섭취 하신다면 비타민d 부족으로 허덕일 일은 없을 것입니다 연어를 좋아하지 않는다면 등푸른 생선이나 참치도 비타민d 많은 음식들이니 참고하세요

 

 

이렇게 비타민d 많은 음식을 먹는 것으로 비타민d를 보충할 수도 있지만 시중에서 판매되는 비타민 d 영양제나 비타민d 주사를 통해서도 보충이 가능한데요 하지만 이렇게 인간이 인공적으로 만든 비타민 보다는 식품으로 섭취하는 자연산 비타민d가 더 몸에 좋습니다

 

 

그러니 야외활동을 할 일이 별로 없거나 햇빛을 쬐는 시간이 부족한 분들이라면 비타민d 많은 음식들을 찾아 꾸준히 섭취하여 우리 몸에서 비타민d가 부족할 일이 없도록 신경써 주시기 바랍니다