단기간 다이어트 방법 대공개

다이어트는 숙명이지만 단기간에 급하게 다이어트를 해야 할때가 종종 있습니다. 하지만 기간이 정해져 있기때문에 마음이 급해져서 극단적인 다이어트를 하시는 분들도 계십니다. 오늘은 단기간 다이어트 방법은 뭐가 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

단기간 다이어트 방법 - 먹는것 반으로 줄이기

 

 

 

 

다이어트 방법에 제일 좋은건 역시 적게 먹고 많이 움직이는건데요. 간식은 먹지않고 평소 식사량에서 많게는 반정도 적게는 1/3정도는 적게 먹어주는 겁니다. 저녁은 6시이전에 먹는것이 좋은데요. 이렇게 소화를 다 시키고 자게되면 숙면도 취할수 있고 아침에 일어날때도 속이편해 개운하게 일어날수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

하지만 갑자기 절식을 하게되면 어지럼증이나 무기력함도 느낄수가 있는데요. 단기간 다이어트 방법에 부작용 일수도 있는데요. 조금씩 천천히 줄여가는것도 방법 입니다. 저녁을 6시전에 먹었는데 배고픔을 못참고 야식을 먹는일은 없어야 겠지요.

 

단기간 다이어트 방법 - 파워워킹

 

 

 

 

 

단기간 다이어트 방법으로 절식을 하고있다면 효과를 배로 줄수있는 운동이 있습니다. 절식으로 운동할 기운이 없으실텐데요. 힘든운동은 어렵지만 칼로리 소비를 높여줄 파워워킹은 괜찮은데요. 절식만 할경우 2~3kg 빠지고 나면 정체기가 올수있는데요. 파워워킹을 함께 하게된다면 5~7kg정도는 빼실수 있답니다.

 

단기간 다이어트 방법 - 단백질

 

 

 

 

다이어트 할땐 식단도 중요한데요. 단기간 다이어트 방법에도 식단은 굉장히 중요한 요건입니다. 다이어트중 단백질은 필수인데요. 단백질 중에서도 기름기가 적고 단백질은 풍부한 닭가슴살이나 생선등이 좋습니다.

 

 

 

다이어트 하시거나 몸을 만드시는 분들이라면 닭가슴살 질리게 드실텐데요. 계란흰자도 좋은 단백질 입니다. 단기간 다이어트 방법이라고 야채에 닭가슴살 올려서 샐러드로 많이 드시게 된다면 도로아미타불일텐데요. 적당량만 드시는게 좋습니다.

 

단기간 다이어트 방법 - 내가먹은 음식 기록하기

 

 

 

 

 

 

 

 

 

다이어트에도 좋은 방법이지만 단기간 다이어트 방법엔 필수인 방법인데요. 내가먹은 음식 기록하는건 하루를 정리하면서 내가 무얼 먹었는지 오늘은 어떤걸 많이 먹었는지 왜 체중이 줄지않았는지 모두 알수있는 방법입니다.

 

 

 

요즘은 어플로도 만들어져 언제 어디서든 쉽게 작성할수 있는데요. 음식을 메모하게되면 영양성분이나 칼로리도 체크할수 있어 단기간 다이어트 방법에 도움이 됩니다. 아무리 기억력이 좋다고 해도 한두가지는 꼭 잊어버릴수 있으니 내가 오늘 먹은 음식 꼭 꼭 기록해 두시기 바랍니다.

 

단기간 다이어트 방법 - 물 자주마시기

 

 

 

 

물 자주마시기는 의사들도 많이 이야기 하는 다이어트 방법인데요. 변비에도 좋아서 다이어트 하시는 분들이라면 꼭 하는 방법중 하나입니다.물은 내몸에 독소들이나 노폐물등을 배출해주며 다이어트에 도움을 준답니다.

 

 

 

 

 

 

물을 자주 마시라고 하면 주스나 음료를 마시는 분들이 간호 계신데요. 녹차나 둥글레차같은 차 종류가 아니라면 다른 주스나 음료는 오히려 다이어트 방법에 방해만 될뿐입니다. 물이나 차를 자주 많이 마시게 되면 신진대사도 좋아지며 다이어트에 적인 변비에도 도움을 줄수 있습니다.

 

다이어트 식단짜기

 

 

 

 

위에서도 말한데로 다이어트를 시작하셨다면 식단이 매우 중요한데요. 몸에 필요한 영양소는 챙겨주며 절식도 해야되니 식단짜기가 매우 어렵습니다. 다이어트를 한다면 하얀음식을 멀리하라는 말 들어보셨나요? 쌀이나 밀가루 소금을 멀리하라는 소리인데요. 흰쌀보다는 현미나 잡곡밥이 좋습니다.

 

 

또한 많이 드시는 닭가슴살 대신 지방이 적은 돼지뒷다리살도 좋은 단백질 이랍니다. 야채와 과일도 잘 선택하셔야 하는데요. 귤3개가 밥1공기 칼로리랑 같다는거 알고계신가요? 과일을 많이 드시는 분들이라면 체중이 더욱 증가할수도 있으니 조금만 드시는걸 추천해 드립니다.

 

 

 

야채는 주로 포만감을 느낄수 있는 역할을 하는데요. 야채주스로 갈아먹게된다면 포만감을 느낄수가 없답니다. 이렇게 다이어트중 식단짜기는 어려운 일인데요. 그래도 건강한 식단과 절식으로 다이어트 성공하시길 바랍니다.