마그네슘이 풍부한 음식 목록

마그네슘이 우리 몸에 미치는 영향은 생각보다 큰데요 마그네슘은 우리 몸에서 4번째로 많은 미네랄입니다 이렇게 우리 몸 속에 마그네슘이 많은 이유는 에너지의 생성을 돕고 뇌와 신경을 조절해주며 뼈를 단단하게 만들어주기 때문인데요

 

 

따라서 우리 몸에 마그네슘이 부족해 진다면 뼈가 약해지고 신경에 부담이 걸리며 에너지가 잘 생성되지 않게 됩니다 그러다보니 눈밑 떨림이나 두통, 고혈압, 우울증 등이 생길 수 있는데요 때문에 마그네슘이 풍부한 음식을 평소에 잘 섭취해 주어야 합니다

 

 

마그네슘이 풍부한 음식은 여러가지가 있지만 그중에서도 마그네슘 함량이 높은 녀석들을 찾아 먹는 것이 좋은데요 여러분이 직접 찾는 수고를 덜어 드리기 위해 마그네슘이 풍부한 음식을 지금 바로 알려드릴게요!

 

대두

 

 

 

 

대두에는 비타민과 미네랄이 풍부하여 소화기가 약한 분들이 먹기 좋은 음식인데요 또한 마그네슘이 풍부한 음식이기도 합니다 대두에는 하루 마그네슘 섭취량 중 절반 가량이 들어가 있어 우리 몸에 마그네슘이 부족할 걱정을 덜어주는데요

 

 

비타민이나 마그네슘, 아미노산이 이렇게 풍부하다 보니 단백질 흡수가 원활하도록 도와주고 근육생성을 활성화 시킵니다 이로인해 면역력도 증가하고 변비도 예방할 수 있는데요 속이 예민한 분들도 편하게 먹을 수 있으니 추천할 만한 마그네슘이 풍부한 음식입니다

 

아보카도

 

 

 

 

여러 과일 중에서도 보석이라 불리는 과일이 있는데요 바로 아보카도입니다 마그네슘이 풍부한 음식인 아보카도는 칼륨과 식이섬유, 비타민C가 풍부하게 함유되어 있는데요 그래서 고혈압이나 뇌졸증, 심장마비, 신장질병 예방이 가능합니다

 

 

 

거기다 체중 관리에도 효과가 있다 보니 다이어트를 하는 분들이 사랑하는 과일로 등극하게 되었는데요 여러 요리법도 생겨나 같은 아보카도라도 다채로운 맛으로 즐길 수 있어 아보카도 하나면 한달이 걱정 없습니다

 

톳

 

 

 

 

톳은 거제도의 특산물인데요 요즘 사람들의 경우 톳이 어떤 것인지 모르는 분들이 많겠지만 톳에는 무려 마그네슘이 620mg이 들어있을 정도로 무척이나 건강에 좋은 음식입니다 톳은 충분히 먹어준다면 골다공증을 예방하고 성장기 어린이들의 발달을 도와주는데요

 

 

 

거기다 골절상을 당했을 경우 뼈가 빨리 붙을 수 있도록 도와주기 때문에 톳 섭취가 필수입니다 마그네슘이 풍부한 음식인 톳에는 섬유질이 많이 들어 있으며 칼로리가 낮아 많이 먹어도 문제가 없습니다 동맥경화와 빈혈도 예방할 수 있기 때문에 톳은 단순한 마그네슘이 풍부한 음식이 아니라 팔방미인이라 할 수 있겠네요!

 

바나나

 

 

 

 

마그네슘이 풍부한 음식인 바나나는 몸의 기능을 활성화 시켜주고 체온을 높여주어 각종 장기들이 원활하게 움직일 수 있도록 도와주는데요 거기다 에너지가 듬뿍 들어있기 때문에 운동을 하는 사람들이 찾는 음식이기도 합니다

 

 

 

바나나의 효능을 살펴보면 면역력 증가와 소화작용 촉진 등이 있는데요 그래서 변비에도 효과적이며 몸을 튼튼하게 만드는데 큰 도움이 됩니다 하지만 바나나는 칼로리가 높은 편에 속하는데요

 

 

그래서 너무 많은 양을 먹으면 되려 살이 찔 수 있기 때문에 건강을 지키기 위해서는 식전이나 식후에 한개씩 먹어주는 것이 가장 좋습니다 그리고 빈속에 먹을 경우 마그네슘과 칼륨 불균형이 발생할 수 있어 신장에 부담이 될 수 있으니 빈속에 먹지 말아주세요

 

다크 초콜릿

 

 

 

 

달콤한 초콜릿은 건강에 안 좋다고 생각하는 분들이 많은데요 하지만 달콤하고 쌉싸름한 맛이 일품인 다크 초콜릿은 마그네슘이 풍부한 음식으로 건강에도 도움이 됩니다 다크 초콜릿이라고 하면 카카오 함량이 70% 이상인 것을 뜻하는데요

 

 

다크 초콜릿에는 철과 구리, 칼륨도 함유되어 있으며 항산화 물질 중 하나인 플라바놀이 듬뿍 들어 있어 혈액 순환을 원활하게 해주는 것은 물론이고 심장 건강을 지켜주며 혈압을 조절해줍니다 다만 바나나처럼 칼로리가 높기 때문에 마그네슘이 풍부한 음식인 다크 초콜릿은 간식으로 하루 한, 두개 정도만 먹어주세요

 

 

 

미쳐 소개 못한 마그네슘이 풍부한 음식에는 호박씨와 아몬드, 우유, 새우, 고등어 등이 있는데요 마그네슘이 풍부한 음식이 어떤 것인지 알아두는 것도 좋지만 가장 중요한 것은 꾸준히 챙겨먹는 것이라는 걸 잊지 마시기 바랍니다