무릎통증 원인 공개

무릎은 중요한 신체부위 중 하나인데, 바닥 생활이 많은 우리나라 사람들에게 많이 발생하는 통증 중 하나입니다. 무릎통증은 여성이 남성보다 많으며, 퇴행성 관절과 관련된 통증이 대부분이지만 외상이나 무리한 스포츠 활동과 관련되어서 발생하기도 합니다. 오늘은 무릎통증 원인에 대해 알아보겠습니다.

 

 

무릎통증 원인 - 비만

 

 

 

 

 

 

 

 

 

체중이 무릎관절에 주는 압력은 보통 3배 정도입니다. 체중이 5kg이 증가하면 무릎에 가해지는 압력은 그 3배인 15kg까지 늘어난다는 뜻입니다. 계단을 오르거나 등산을 할 때는 최대 7배까지 하중이 무릎에 실리게 되므로 무릎통증 원인인 비만을 해소하기 위해 체중을 4~5kg만 줄여도 관절염 진행을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다.

 

무릎통증 원인 - 노화

 

 

 

 

나이가 들수록 노화에 의해서 연골에 충분한 영양이 공급이 되지 않으므로 탄력이 떨어지고 매끄럽고 투명했던 연골 빛깔이 점점 불투명해지고 거칠고 마모도 심해집니다. 또, 무릎통증 원인인 무릎관절을 감싸고 있는 근육도 제 역할을 하지 못해서 관절에 더 큰 부담이 가게 됩니다.

 

 

나이가 들었다고 해서 누구나 무릎통증 원인 노화로 인해 통증 관절염을 앓게 되는 건 아닙니다. 관절염 초기증상이 나타났을 때 빠르게 병원에 방문해서 적절한 치료와 관리를 병행한다면 큰 질환으로 발전되는 것을 막을 수 있습니다.

 

무릎통증 원인 - 잘못된 자세

 

 

 

 

일상생활 중 올바른 자세는 근골격계 질환의 통증을 완화시켜 줄 뿐 아니라 질환 예방에도 큰 도움이 됩니다. 자세가 바르다고 하면 허리를 꼿꼿이 똑바로 서거나 앉는 자세를 떠올리는데 그것이 전부가 아닙니다. 어느 한 근육이나 힘줄, 인대 등 몸을 지탱하는 조직에 무리한 힘이 가해지지 않도록 무게를 분산하는 것입니다.

 

 

 

몸을 지지하는 척추와 관절을 적절히 사용하는 것을 말합니다. 오랜 시간 작업을 할 때는 최대한 몸에 무리가 가지 않는 자세를 찾아 그 자세를 유지하도록 합니다. 좋은 자세라도 똑같은 자세를 오래도록 취해야 하는 경우라면 20~30분마다 한 번씩 어깨를 펴고 긴장된 근육이 이완될 수 있도록 풀어주는 것이 무릎통증 원인 해결에 좋습니다.

 

무릎통증 원인 - 과도한 신체활동 및 운동

 

 

 

 

 

 

 

 

 

최근에는 젊은사람들에게도 많이 나타나는 무릎관절질환은 과도한 업무나 과격하고 강도 높은 운동으로 인해서 발생하기도 합니다. 과로는 관절을 골고루 사용하는 것이 아니라 특정 관절을 주로 사용하기 때문에 무리할 경우에 많이 사용하는 관절에 손상이 오기 쉽습니다.

 

 

 

최근에는 부위별 운동이나 줄넘기, 서킷 트레이닝 운동처럼 짧은 시간 안에 강도 높은 운동이 유행하며 하중을 이용한 고강도 운동 동작이 무릎에 큰 부담을 주기 때문에 무릎통증 원인이 되기도 합니다.

 

무릎통증 원인 해결방법 - 식이요법과 운동 병행

 

 

 

 

운동을 할 때 주의할 점은 무릎이 아닌 넓적다리에 있는 근육을 강화해야 한다는것 입니다. 변형성무릎관절증의 경우 무릎 주변에 부착된 근육 중 특히 대퇴사두근이 위축돼서 근력이 약해집니다. 그리고 관절이 불안정해지고 병세가 악화됩니다. 아래와 같은 스트레칭 방법이 무릎통증 원인을 해결하는데 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

위를 보고 바닥에 눕습니다. 무릎은 쭉 펴도 좋고 가볍게 구부려도 괜찮고 넓적다리와 바닥의 각도가 15º가 될 때까지 한쪽 다리를 천천히 들어올립니다. 이 상태에서 천천히 열을 센 후 다리를 원래대로 내려놓습니다. 이 동작을 20번 반복하면 한 세트가 끝나는데, 아침과 저녁에 각각 한 세트씩 하면 무릎통증 원인 해결에 좋습니다.

 

무릎통증 원인 해결방법 - 무릎관절 부담 줄이기

 

 

 

 

 

무릎통증 원인이 비만 또는 과도한 신체활동 때문이라면 무릎 꿇고 앉기, 오래 걷기, 계단 오르내리기는 피하는게 좋습니다. 비만인 사람은 다이어트를 통해 비만을 해소해서 무릎에 부담을 주지 않도록 해야합니다. 간식과 과일 섭취를 피하고, 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 고기와 생선처럼 근육의 원료가 되는 단백질을 많이 섭취하고 채소를 많이 먹는 것도 좋습니다.

 

무릎통증 원인 해결방법 - 무릎보호대

 

 

 

 

신발은 쿠션이 좋은 것을 신어야 하고, 무릎보호대를 착용하면 보온 효과가 있어 증상 완화에 도움이 됩니다. 무릎통증 원인 해결방법으로 무릎보호대를 착요하시면 통증 완화에 도움이 될 것입니다.