뱃살 빼는 최고의 운동법 효과짱

누구에게나 불청객으로 여겨지는 것이 바로 뱃살인데요 조금만 방심하면 금방 튀어나오는 뱃살은 언제나 반가운 수 없는 손님입니다 그러다보니 세계적인 다이어트 열풍은 꺼질 기미를 보이지 않는데요

 

 

뱃살을 빼는 운동법은 다양하지만 모든 운동을 복합적으로 하기에는 현실적으로 시간이 나지 않죠그러다보니 헬스장에도 등록을 해 놓고 처음 며칠만 부지런히 나가고 금방 여러가지 이유로 소홀하게 되는데요

 

 

이렇게 돈을 쓸데없이 버리지 않도록 집에서 할 수 있는 뱃살 빼는 최고의 운동법을 찾아 보았습니다 여러분도 함께 집에서 뱃살 빼는 최고의 운동법을 꾸준히 수행하여 멋진 몸매를 만들어보자구요!

 

플랭크

 

 

 

 

뱃살을 빼는 데는 윗몸 일으키기라 부르는 크런치 동작보다 전신 근육을 사용하는 운동이 효과적인데요 그 중에서도 뱃살 빼는 최고의 운동법은 바로 플랭크입니다 플랭크는 전신근육 뿐 아니라 몸에 축이 되는 코어 근육을 단련할 수 있는 운동인데요

 

 

운동 방법도 무척이나 간단하죠 집 거실에 매트를 펼친 다음 그 위에 편안히 엎드려줍니다 그리고 팔꿈치 아래를 바닥에 대고 어깨와 팔이 일직선이 될 수 있도록 자세를 잡아준 뒤 다리를 뒤로 쭉 뻗어 발로 몸을 들어주는데요

 

 

 

이 상태에서 엉덩이나 허리가 내려가거나 올라가지 않도록 곧게 편 상태를 온몸에 힘을 주고 유지해주면 플랭크 자세가 완성됩니다 플랭크가 뱃살 빼는 최고의 운동법인 이유는 단시간에 많은 칼로리를 소모하기 때문인데요 처음에는 10초 이상 버티는데 목표를 두고 차차 시간을 늘려가도록 하세요

 

업다운 플랭크

 

 

 

 

플랭크를 1분 이상 소화할 수 있게 되었다면 이제 강도를 높여 또 다른 뱃살 빼는 최고의 운동법인 업다운 플랭크를 실행해 주는 것이 좋은데요 기본 플랭크 자세를 잡아준 후 두 다리를 엉덩이 넓이만큼 벌려줍니다 몸통은 바닥과 평행하도록 맞추어주고 오른 손바닥을 매트 위에 올리면서 몸을 높여주고 왼쪽도 동일하게 하여 몸을 바로 세워줍니다

 

 

이 상태에서 다시 오른쪽부터 시작하여 왼쪽까지 천천히 처음 자세로 돌아가면 되는데요 이렇게 30초 이상을 천천히 동작을 수행하면 업다운 플랭크가 완료됩니다 그후 익숙해지면 시간을 늘려주세요

 

 

 

버피테스트의 축소판이라고 할 수 있는 뱃살 빼는 최고의 운동법인 업다운 플랭크는 코어 근육을 단련하고 보다 입체적으로 근육을 사용하여 칼로리 소모량을 높였습니다 하지만 강도가 높은만큼 플랭크 자세가 익숙해지고 난 뒤 업다운 플랭크로 넘어가주세요

 

스쿼트

 

 

 

 

뱃살 빼는 최고의 운동법은 큰 근육들을 사용하는 것인데요 그래야 칼로리 소모량도 높고 운동 효과를 높일 수 있기 때문입니다 때문에 뱃살을 빼기 위해서는 주로 하체운동을 해야 하는데요

 

 

 

이 하체 운동 중 대표적인 것이 바로 뱃살 빼는 최고의 운동법인 스쿼트죠 스쿼트를 할 때는 자세에 신경을 써야 하는데요 먼저 바르게 서준 뒤 발을 어깨 넓이만큼 벌려줍니다 양 발끝은 15도 정도로 벌려 주고 팔은 가슴 앞으로 모으거나 쭉 편 상태에서 허리를 곧게 펴고 의자에 앉듯이 엉덩이를 내려 주세요

 

 

 

무릎과 발이 90도를 이루면 다시 엉덩이를 들어올려 처음자세로 돌아와줍니다 총 15회를 1셋트로 하여 3셋트를 반복합니다 매일매일 꾸준히 한다면 왜 스쿼트가 뱃살 빼는 최고의 운동법이라 불리는지 체감할 수 있을 거예요

 

슈퍼맨 동작

 

 

 

 

슈퍼맨이 하늘을 날아가는 듯한 자세를 취하는 슈퍼맨 동작은 쉬워보이는 겉모습과 달리 의외로 많은 힘이 드는 자세인데요 칼로리 소모량도 높아 뱃살 빼는 최고의 운동법으로 알만한 사람들에게는 이미 입소문이 나있습니다

 

 

 

먼저 바닥에 배를 대고 팔과 다리를 쭉 뻗은 상태로 엎드려 주는데요 그 후 숨을 천천히 들이마시면서 팔과 다리를 위로 올려줍니다 이때 복근에 힘을 꽉 주는 것이 좋고 팔과 다리는 위로 올린다기보다 앞쪽과 뒤쪽으로 늘려준다고 생각해주세요

 

 

이렇게 하면 복근 뿐 아니라 팔뚝, 등, 허리, 엉덩이, 허벅지, 종아리 등 전신에 힘이 들어가게 되죠 플랭크와 마찬가지로 처음에는 10초 정도 동작을 유지하도록 하고 천천히 시간을 늘려가는 것이 좋습니다

 

 

아무리 좋은 운동법을 알고 있어도 정작 실천하지 않는다면 무용지물일 것인데요 집에서 간편하게 할 수 있는 운동법들인 만큼 주 4회 이상 꾸준히 실행하여 몸에 붙은 뱃살을 제거해보세요!