비타민 c 하루 권장량

우리가 영양제를 고민할 때 가장 먼저 신경을 쓰는 것이 바로 비타민 c 인데요 몸에 좋다고 알려진 비타민 c는 특히 감기에 효과가 좋은 것으로 잘 알려져 있죠 그래서 몸이 허하거나 잦은 감기로 고생하는 분들이 가장 많이 찾는 영양소입니다

 

 

과거에는 오직 음식으로만 섭취할 수 있었지만 기술이 발전하면서 비타민 c를 쉽게 섭취할 수 있도록 캡슐이나 분말형태로 제품들이 판매가 되고 있는데요 하지만 비타민 c도 과다 섭취할 경우에는 여러가지 부작용을 초래할 수 있습니다

 

 

때문에 비타민 c 하루 권장량을 알고 이를 지켜주는 것이 좋은데요 우리가 하루에 얼마나 먹어야 하는지 또 비타민 c를 과다섭취하면 어떤 일이 발생하는지 우리 몸의 건강을 위해 알아두도록 합시다

 

비타민 c 하루 권장량은?

 

 

 

 

천연 비타민 c 라면 사실 비타민 c 하루 권장량을 신경 쓸 필요가 없는데요 그 이유는 우리 몸이 필요한 양만 남기고 체외로 배출하기 때문입니다 하지만 영양제로 비타민 c를 섭취할 때는 합성 영양분이 첨가되어 있기 때문에 과다복용시 부작용이 나타나는데요

 

 

간단히 정리하면 비타민 c 하루 권장량은 약 100mg 정도이며 최대 섭취용량은 하루에 600mg입니다 그럼 좀더 자세히 유아나 어린이, 청소년, 성인으로 세부적으로 나누어 살펴보도록 할까요?

 

 

 

0 ~ 6개월의 유아는 하루 40mg를 섭취해야 하고 7 ~ 12개월의 유아라면 하루 50mg을 먹는 것이 좋습니다 1 ~ 3세에 해당하는 어린이는 비타민 c 하루 권장량이 하루 15mg인데요 유아 때 보다 오히려 줄었다는 것이 신기하죠?

 

4 ~ 8세에 해당하는 어린이는 하루 25mg을 먹어주는 것이 좋고 9 ~ 13세라면 하루 45mg을 먹어 주어야 합니다 14 ~ 18세에 이르는 청소년의 경우 남성이라면 하루 75mg, 여성이라면 하루 65mg이 비타민 c 하루 권장량입니다

 

 

 

19세 이상의 성인이라면 남성의 경우 하루 100mg이 적당하며 여성의 경우에는 하루 90mg이 비타민 c 하루 권장량입니다 그리고 임신중이나 수유기 때는 비타민 c 하루 권장량이 조금 늘어나는데요 임신 중에는 115mg, 수유기 때에는 130mg입니다

 

 

 

만약 흡연이나 간접흡연에 자주 노출되는 사람이라면 여기서 하루 35mg을 추가해야 비타민 c 하루 권장량을 채울 수 있는데요 개인에게 딱 알맞는 비타민 c 하루 권장량을 알고 싶다면 병원을 찾아가 전문의에게 문의를 해보는 것이 좋습니다

 

태아에 영향

 

 

 

 

 

비타민 c 하루 권장량을 시키지 않고 과도하게 복용할 경우에는 여러가지 부작용이 나타나는데요 그 중 하나가 바로 태아에 영향을 미친다는 것입니다 비타민 c는 태아의 콜라겐 합성, 결합조직 형성에 필수 성분이지만 과도하게 공급되면 비타민 c 의존증에 걸릴 수 있는데요

 

 

비타민 c 의존중에 걸리게 되면 조금만 비타민 c가 부족해도 부종이나 출혈과 같은 각종 증상들이 나타나게 됩니다 그러니 임신 중이라 하면 더욱 철저히 비타민 c 하루 권장량을 지킬 필요가 있겠네요

 

불면증

 

 

 

 

 

비타민 c 하루 권장량을 지키지 않을 경우에는 불면증을 일으키기도 하는데요 비타민 c가 뇌를 자극하여 각성 반응이 나타나기 때문입니다 특히 자기 직전 비타민 c를 섭취하면 더욱 쉽게 불면증이 발생할 수 있으니 가급적이면 저녁 시간을 피해 섭취하세요

 

신장결석

 

 

 

신장에 돌이 생성되는 신장결석은 비타민 c 하루 권장량을 지키지 않을 경우 발병할 수도 있는데요 그 이유는 비타민 c가 우리 몸에 들어오면 수산으로 바뀌게 되는데 이것이 신장에 축적되어 칼슘과 결합하면 결석이 생성되기 때문입니다

 

 

미국의 연구결과에 따르면 비타민 c를 매일 과도하게 섭취할 경우에는 아예 먹지않은 사람보다 신장결석에 걸릴 확률이 1.2배 증가하는 것이 밝혀졌는데요 그러니 신장결석으로 고통받지 않기 위해서는 비타민 c 하루 권장량을 딱딱 지켜주는 것이 좋겠네요

 

철분 흡수

 

 

 

 

 

비타민 c 하루 권장량을 지키지 않으면 철분이 우리 몸속에 많이 흡수 되는데요 이것이 왜 문제냐면 과도한 철분은 혈색소침착증으로 발전할 수 있기 때문입니다 혈색소침착증은 관절염이나 간경화를 일으킬 수 있으니 주의해야합니다

 

 

 

과유불급이라는 말처럼 아무리 몸에 좋은 영양소라도 넘치면 문제가 발생하게 됩니다 그러니 비타민을 복용할 때에도 비타민 c 하루 권장량을 확실히 기억하여 꼭 지켜주세요!