어린이 키성장 꿀팁

자녀의 키는 부모님의 관심대상인데요. 같은 또래의 어린이를 보면 제일먼저 키 비교먼저 하게 되는데요. 몇살인지 물어보고 우리아이보다 키가 크면 우리아이가 작은가 하고 고민하게 됩니다. 자녀의 키가 쑥쑥 컸으면 좋겠어서 여러가지 방법을 생각해 보기도 하는데요. 어린이 키성장엔 몇가지 조건이 필요하다고 합니다. 오늘은 어린이 키성장에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

어린이 키성장 조건 - 바른자세

 

 

 

 

키성장에 가장 중요한 조건은 등을 구부리지 않도록 하는것인데요. 자세가 바르면 척추가 곧아져 키가 커보이기도 하지만 키성장도 원활하게 도와준다고 합니다. 아이의 공부하는 자세가 책상에 엎드리고나 턱을 괴는 자세라면 아이의 자세를 바로잡아줘야 합니다.

 

 

컴퓨터를 할때 거북목자세가 되지않도록 주의를 주고 가방은 양쪽으로 꼭 메고다닐수 있도록 책가방같은 배낭이 좋습니다. 가방의 무게도 아이의 몸무게의 10%를 넘지않도록 하는것이 좋은데요. 가방의 끈은 폭이 넓은것이 더욱 좋다고 합니다. 또한 가방이 등에 밀착되도록 헐렁하지 않게 가방끈을 조절하여 멜수있도록 도와주시면 됩니다.

 

어린이 키성장 조건 - 운동

 

 

 

 

어린이 키성장에 운동은 빼놓을수 없는 조건인데요. 운동은 성장판을 자극시켜줍니다. 특히 매일 30분씩 달리기를 하거나 줄넘기나 농구등의 운동은 성장판을 자극하면서 성장호르몬 분비를 촉진시켜줍니다. 하지만 마라톤처럼 큰 체력소모를 해야하는 종목이나 씨름이나 레슬링등은 키성장에 도움이 되지않는다고 하네요.

 

 

만약 매일 운동을 할수 없다면 매일 자고일어나서 이불정리를 하는것도 키성장에 도움이 된다고 하는데요. 자신의 키보다 큰 이불을 정리하게되면 몸을 스트레칭 하듯이 쭉쭉 늘려주게 되면서 관절과 근육을 자극해주어 키성장에 직접적인 도움이 된다고 합니다.

 

어린이 키성장 조건 - 수면시간

 

 

 

 

성장호르몬은 밤 10시에서 새벽2시에 가장 왕성하게 분비된다는 사실 이제 다들 아실텐데요. 10시에 딱 잠을 자러간다고 해도 깊이 잠이들기까지 시간이 걸리기 때문에 되도록이면 10시 이전에 잠을 재우는것이 키성장에 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

 

 

또한 길게 잔다고 모두 좋은것은 아닌데요. 중간중간 깬다거나 깊은잠을 못잘경우에도 키성장엔 도움이 되지 않는다고 합니다. 수면은 양보다 질이 중요하다고 하네요. 아이들은 최소 6시간정도는 숙면을 취해야 하는데요. 자기전엔 게임이나 TV시청등은 하지 않도록 하는것이 좋고 콜라나 커피등 각성 작용이 있는 식품은 되도록 멀리하는것이 좋습니다.

 

어린이 키성장 조건 - 음식

 

 

 

 

키성장에 필요한 영양소는 단백질과 칼슘인데요. 성장호르몬의 원료가 되는 단백질은 키가 쑥쑥 클때마다 더욱더 섭취를 늘려줘야 하는 신체의 구성성분인데요. 두부나 콩 붉은육류의 살코기 등푸른생선등에 단백질이 풍부하게 들어있다고 합니다.

 

 

 

 

하지만 단백질 섭취를 지나치게 많이 할경우 위에 부담을 주고 지방은 축적시켜 성장판을 막을수도 있기때문에 단백질 섭취시 육류보다는 생선을 위주로 섭취하고 육류를 섭취할경우 기름기는 제거후 살코기만 먹는것이 좋다고 합니다. 칼슘의 경우 뼈를 만들며 성장을 도와주는 영양소 인데요. 우유나 치즈 요구르트같은 유제품이나 멸치나 뱅어포등에도 많이 들어있다고 합니다.

 

어린이 키성장 조건 - 햇빛

 

 

 

 

 

햇빛을 보면 생기는 비타민D의경우 칼슘과 함께 뼈 발육에 영향을 주는 중요한 영양소인데요. 하루에 10에서 15분정도는 햇볕을 쬐면서 놀수있도록 해주는것이 키성장에 도움을 줄수 있다고 합니다. 비타민D가 몸속에 있어야 장에서 칼슘을 훕수하고 뼈를 자라게 할수 있다고 합니다. 아이들에게는 비타민D 보충제를 먹이기 보다는 햇볕을 쬘수 있도록 해주는것이 좋다고 하네요.

 

어린이 키성장 조건 - 체중조절

 

 

 

 

과거엔 아이가 통통해지면 살이 키로간다며 잘 먹이라고 했는데요. 요즘엔 살이찌게되면 키성장에 장애를 겪을수도 있다고 합니다. 식사나 간식을 햄버거나 피자 라면등의 패스트푸드로 하게면서 체내에 지방성분이 축적되면 성호르몬분비를 촉진시킨다고 합니다. 이럴경우 성조숙증을 유발할수 있어 성장판이 빨리 닫힐수도 있습니다.