콜레스테롤 낮추는 방법 공유

건강에 관해 얘기할 때 콜레스테롤에 대해서 들어본 적이 있을 것인데요 콜레스테롤이라 하면 몸에 좋지 않은 것이라 생각하지만 그렇다고 아예 없어도 안되는 오묘한 녀석입니다 그래서 항상 적정수치를 유지할 수 있도록 노력해야 하는데요

 

 

하지만 현대인의 식습관은 콜레스테롤 수치를 높이는데 특화되어 있어 큰 문제인데요 그 이유는 콜레스테롤 수치가 너무 높을 경우 심근경색이나 동맥경화와 같은 심혈관질환이 발생할 수 있기 때문입니다

 

 

 

 

 

 

그러니 건강하고 오래 살고 싶다면 콜레스테롤 낮추는 방법을 알아두어야 하는데요 다행히도 콜레스테롤 낮추는 방법은 여러가지가 있으니 지금부터 하나하나 차근차근 콜레스테롤 낮추는 방법들을 알려 드리도록 하겠습니다!

 

불포화지방산을 찾아라

 

 

 

 

콜레스테롤 낮추는 방법은 바로 포화지방보다 불포화 지방산을 먹어주는 것인데요 불포화 지방산은 우리 몸에 악영향을 끼치는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰주기 때문에 건강을 위해 먹으면 좋은 영양소입니다

 

 

노르웨이 연구진에 따르면 약 두달간 포화지방을 불포화지방으로 바꾼 것만으로 LDL 콜레스테롤 수치가 10% 정도 내려가는 것을 발견했는데요 그렇다면 불포화지방산이 많이 들어 있는 음식은 무엇일까요?

 

 

 

불포화 지방산이 많은 음식은 아보카도와 올리브 오일, 등푸른 생선과 견과류 등입니다 만약 콜레스테롤 수치가 걱정된다면 콜레스테롤 낮추는 방법으로 포화지방보단 불포화지방이 많은 음식을 먹어야 한다는 것 잊지마세요!

 

식사량을 줄여라

 

 

 

 

음식을 먹으면 자연스럽게 콜레스테롤이 상승하게 되는데요 적당량 먹는다면 문제는 없지만 과도한 양을 먹게되면 콜레스테롤 수치도 폭증하게 됩니다 그러니 식사량을 줄이는 것이 콜레스테롤 낮추는 방법이라 할 수 있는데요

 

 

 

영국에서 조사한 바에 따르면 여섯번 이상 소량으로 음식을 먹은 사람이 하루에 2번 배부르게 먹은 사람보다 칼로리와 지방량이 높았음에도 불구, 오히려 콜레스테롤 수치는 낮다는 것을 밝혀냈습니다

 

 

 

 

 

 

그러니 가장 손쉬운 콜레스테롤 낮추는 방법을 찾는다면 식사량을 줄이는 것을 추천하는데요 한꺼번에 많은 양의 음식을 먹으면 혈액 내 지방이 빠르게 변하면서 콜레스테롤을 생성하며 각종 성인병도 유발할 수 있죠

 

그러니 최근 과식을 자주 하였다면 콜레스테롤 낮추는 방법으로 식사량을 줄이는 것을 선택하는 것이 가장 빠르고 확실하게 건강해질 수 있는 방법이라 생각됩니다

 

식이섬유를 찾아라

 

 

 

 

식이섬유는 콜레스테롤과 합성되어 몸 밖으로 배출되는 효능을 가지고 있는데요 때문에 콜레스테롤 낮추는 방법으로 많은 전문가들이 수용성 식이섬유를 많이 먹으라고 입을 모으고 있습니다

 

미국 연구결과에 따르면 수용성 식이섬유를 3달동안 3g을 먹었을 경우 LDL 콜레스테롤 수치가 무려 20%나 감소하는 것을 밝혀냈는데요 이런 실험결과만 보아도 식이섬유를 먹는 것이 효과적인 콜레스테롤 낮추는 방법이라는 것을 알 수 있죠!

 

 

 

수용성 식이섬유가 듬뿍 들어있는 음식은 렌틸콩과 검은콩, 귀리, 양배추, 각종 과일과 통곡물입니다 콜레스테롤 낮추는 방법을 실천하고 싶다면 이제 수용성 식이섬유가 많이 들어있는 음식들로 식단을 짜보세요

 

운동을 해라

 

 

 

 

 

꾸준히 실천 하기는 힘들지만 하게 되면 가장 효과가 좋은 콜레스테롤 낮추는 방법이 바로 운동인데요 매일 30분 이상 운동을 하게 되면 체내에 지방이 줄어들면서 콜레스테롤 수치도 큰 폭으로 떨어지게 됩니다

 

 

 

 

 

 

거기다 과도한 체중이 정상 체중으로 바뀌게 되면 이상지질혈증이 개선되고 혈액순환이 활발해지며 면역력이 상승하여 건강에도 발군의 효과를 보여주는데요 그러니 일주일에 4회 이상 땀을 듬뿍 흘릴 정도의 강도로 운동을 해주는 것이 최고의 콜레스테롤 낮추는 방법입니다

 

피해야야할 행동

 

 

 

 

 

위에 알려드린 콜레스테롤 낮추는 방법을 실천하는 것도 중요하지만 하지 말아야 할 행동을 알아두는 것도 콜레스테롤 낮추는 방법이라 할 수 있는데요 피해야 할 행동은 달걀 노른자나 오징어, 새우 와 같은 콜레스테롤이 많이 들어 있는 음식을 주 2회로 재한하는 것입니다

 

 

또한 고구마나 빵, 케이크, 탄산음료, 감자와 같은 당이 많이 들어 있는 음식을 피하는 것도 콜레스테롤 낮추는 방법 중 하나죠 지금까지 알려 드린 콜레스테롤 낮추는 방법들을 잘 기억하여 건강관리에 참고해보세요