걷기운동 효과 ?

현대인들은 일도 열심히 하지만 운동도 열심히 하는데요. 운동에도 여러가지 종류가 있습니다. 골프나 테니스, 헬스나 자전거타기도 많이 하는 추세인데요. 그중 가장 인기 운동은 어디서든 쉽게 할수있는 걷기운동입니다. 오늘은 걷기운동 효과에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

걷기운동 효과 - 스트레스 해소

 

 

 

 

 

 

 

 

 

요즘 사람들은 많은 스트레스에 시달리고 있는데요. 스트레스가 극에 달했을때 풀방법이 없다면 걷기 운동을 추천하는데요. 하루에 딱 30분만 걷기 운동을 한다면 스트레스 해소도 되고 정신적인 안정과 숙면에 도움이 된다고 합니다.

 

걷기운동 효과 - 소화기관 개선

 

 

 

 

 

음식을 먹으면 소화가 잘 되지않고 배애 가스가 찬다면 걷기운동을 추천합니다. 걷기 운동을 하게되면 소괴기관의 개선은 물론, 몸속 노폐물 배출및 변비 문제까지 한번에 해결할수 있답니다. 또한 식후 20분안에 바로 10분 걷는다면 하루 30분 걷기운동 보다 다이어트에 더욱 효과적이란거 알고 계신가요?

 

걷기운동 효과 - 당뇨, 심장마비 예방

 

 

 

당뇨가 있으신 분들도 하루 한차례 30분 걷는것 보다 매 식후 10분씩 걷는 것이 하루 한번 30분 걷는 것보다 혈당조절 효과가 상당히 크다고 합니다. 매 식후 걸을수 있다면 좋겠지만 여의치 않다면 저녁식사후 10분 걷는 것이 가장 큰 영향을 준다고 합니다.

 

 

걷는것 만큼 당뇨인들에게 많이 권장되는 운동이 없는데요. 걷기운동을 하면 근육과 지방 세포들의 인슐린 작용이 활발해져 당뇨병 개선 및 예방 효과를 기대할수 있습니다. 당뇨가 심한 경우엔 걷기 운동에만 의존하지 말고 병원 치료와 함께 식이요법에도 신경을 써야 합니다.

 

 

 

 

 

 

평소에 건강하다고 심장마비가 안오는게 아닌데요. 걷기 운동만 꾸준히 해도 심장마비의 위험을 37%나 낮춰준다고 합니다. 평소 심장질환을 앓고 있거나 회복기에 있는 환자라면 더욱 걷기운동을 하는 것이 중요한데요. 치료와 함께 걷기 운동을 병행하면 심장을 건강하게 회복시킬수 있기 때문입니다.

 

걷기운동 효과 - 뼈건강

 

 

 

걷기운동은 뼈건강에도 도움이 되는데요. 다수의 연구결과에 따르면 일주일에 4회이상 빠르게 걷기운동을 하는 사람은 천천히 걷는 사람보다 고관절과 관절염의 발병 위험이 훨씬 낮다고 합니다.

 

뼈건강을 위한 운동팁은 10분정도 걸은후 빠른걸음으로 2분이상 걷기를 반복하거나, 걷는 도중 뒤나 옆으로 걷는것도 도움이 됩니다. 걷기 운동을 할때에는 평지보단 언덕이나 계단을 오르면 골밀도를 높이고 뼈를 튼튼하게 하는데 도움이 됩니다.

 

걷기운동 효과 - 폐 기능 향상

 

 

 

 

폐활량이 좋지 않거나 폐 건강이 좋지 않은 사람에게도 걷기운동은 매우 좋은 운동입니다. 조금만 뛰어도 쉽게 지친다면 하루 30분씩 꾸준히 걷기 운동을 실천하면 좋은데요. 매일 30분씩 걷기운동은 폐기능 향상뿐만 아니라 고혈압 예방에도 좋고, 면역역 증진에도 효과가 있다고 합니다.

 

걷기운동 효과 - 녹내장 예방

 

 

 

 

 

 

 

 

 

녹내장은 안압의 상승으로 인해 시신경에 장애가 생겨 결국 시야 결손 및 시력 손상을 일으키는 질환인데요. 걷기운동을 꾸준히 하는 것만으로도 어느정도 예방이 가능하다고 합니다. 하지만 이미 녹내장이 있으신 분이라면 걷기운동은 좋지만 머리가 피로 몰리는 물구나무서기나 복압이 올라가는 운동은 피하고 금연과 금주도 함께 실천하는게 좋습니다.

 

걷기운동 효과 - 하체근육 발달 및 다이어트

 

 

 

 

 

걷기 운동을 꾸준히 하면 하체근육의 발달로 인해 튼튼한 허벅지와 종아리를 만들수 있습니다. 하체근육이 소실되는 중장년층은 걷기 운동을 꾸준히 하면 건강한 허벅지와 다리를 만들수 있습니다. 일부 여성들이 알통이 생간다며 하체근육발달에 좋은 운동은 피하는 경우가 있는데요. 운동선수만큼 격하게 하는것이 아니라면 더 매끈하고 아름다운 라인의 다리를 만들수 있습니다.

 

 

 

몸을 격하게 움직이는 고강도의 운동이나 달리기와 다르게 걷기운동은 젖산 분비가 적어 금방 지치지 않고 장시간 운동을 할수있어 체중감량에 매우 효과적인 운동입니다. 살이 찐 상태에서 달리기를 하는것은 관절에 무리를 줄수 있어 걷기운동으로 체중감량을 한후에 런닝을 권장하는데요. 격한 운동을 하기 전에 일정기간 걷기운동을 통해 하체를 단련시키는것도 좋습니다.