루테인 부작용 밝히기

루테인은 눈 속 망막과 황반을 구성하는 성분입니다. 때문에 루테인이란 눈 건강에 도움을 준다고 알려져 있죠. 루테인은 체내에서 합성되지 않아 음식을 통해 섭취를 해줘야 하는데요. 컴퓨터나 스마트폰을 끼고 사는 현대사회에서 꼭필요한 루테인은 눈건강을 예방하고 지키기 위한 중요한 영양소 입니다. 하지만 너무 많이 먹으면 루테인 부작용이 나타날수 있습니다.

 

 

루테인

 

 

 

 

 

눈 말고도 루테인은 뇌나 피부 심장이나 척추조직에도 집중되어 있는 성분인데요. 특히나 눈에 좋은 이유는 강한 자외선이나 블루라이트같은 청색광을 흡수하면서 눈을 보호해 준다고 합니다. 또한 활성산소를 제거해 준다고 합니다.

 

루테인 효능

 

 

 

 

루테인은 활성산소의 발생과 산화손상으로부터 수전체를 지키는 효과가 있는데요. 비문증이나 녹내장에 개선효과를 줍니다. 또한 블루라이트를 차단 하고 흡수하는 기능이 있어 눈의 피로를 덜어준다고 합니다.

 

 

 

또한 항산화 작용이 있어 피부를 보호해 주고 노화방지에 도움을 준다고 합니다. 다른 질환들에도 도움을 주는 루테인은 망막염증이나 혈관폐색 또는 임신성 고혈압이나 당뇨병 백내장 동맥경화 근육통등에도 영향을 준다고 합니다.

 

루테인 복용법

 

 

 

 

루테인은 약 25세부터 줄어들게 되면서 노년기에는 루테인이 부족해 진다고 합니다. 그래서 25세 이후로는 더욱더 루테인에 신경을 써야 하는데요. 루테인이 함유되어 있는 채소나 계란 등을 식사시에 챙겨먹으면 따로 신경쓸 필요는 없지만 식사시 챙겨먹지 않는다면 영양제를 통해서라도 섭취를 하는것이 좋습니다.

 

 

 

루테인이 많이 함유되어있는 채소로는 케일이나 브로콜리 시금치등 녹색 잎 식물에 많이 함유되어 있는데요. 채소 말고도 계란 노른자나 연어 등에도 루테인이 함유되어 있다고 합니다.

 

 

 

여건이 안된다면 루테인 영양제를 섭취하는것도 도움이 되는데요. 루테인은 일일 최대 20mg이하로 섭취하라고 하는데요. 과다섭취시 루테인 부작용이 생길수 있다고 합니다. 루테인은 위장관에 불편함을 일으킬수 있기 때문에 되도록이면 아침 식후에 먹는것이 가장 바람직 한데요.

 

 

인공적으로 합성된 루테인의 경우 인체가 이물질로 인식하게 되면서 소화가 더디게 될수 있습니다. 또한 체내 흡수율도 낮고 생체이용률도 떨어지기 때문에 천연물에서 추출한 루테인을 챙겨먹는것이 좋습니다.

 

루테인 부작용

 

 

 

 

루테인은 대체로 안전한 편이지만 일일 최대 권장량을 넘을경우나 먹는사람 체질에 따라 루테인 부작용이 생길수 있습니다. 과다섭취시 황변증이란 루테인 부작용이 나타날수 있는데요. 일시적으로 피부가 노랗게 변하게 됩니다. 증상이 바로 눈에 띄는 루테인 부작용으로 루테인 섭취를 중단하면 정상으로 돌아온다고 합니다.

 

 

 

 

장기간 과다복용을 했을시 루테인 부작용의 경우는 폐암의 발병률이 높아질수 있다고 합니다. 합성루테인 부작용의 경우는 망막에 결정체를 만든다거나 시야에 굴절현상을 보일수 있다고 합니다. 초기 루테인 부작용을 잘 알고 있다면 장기간 과다복용 까지는 막을수 있는데요. 초기 루테인 부작용의 경우 소화불량이나 속쓰림 피부가 가려울수 있다고 합니다.

 

루테인 주의사항

 

 

 

 

루테인 부작용이 무섭다고 루테인을 섭취해주지 않는다면 부족해지는 루테인을 채울수 없는데요. 우리 몸에서는 루테인을 직접 합성하지 못하기 때문에 꼭 섭취를 통해 보충을 해주어야 한답니다. 나이가 들수록 더욱 중요한 루테인의 경우 눈의 노화 문제와 눈건강을 위해 섭취율이 높은 음식으로 보충하는것도 방법 입니다.

 

 

루테인 부족으로 안과질환을 앓는 경우를 제외하고 이미 시력이 나빠졌다면 되돌릴수는 없는데요. 천연물에서 추철한 루테인의 경우 루테인 부작용이 생길 위험은 적고 안정성이 뛰어나기 때문에 루테인 부작용이 적은 천연물에서 추출한 루테인을 잘 알아보고 챙겨먹어야 할 성분 입니다.

 

 

과다복용으로 인한 루테인 부작용도 조심해야 하지만 합성된 루테인 부작용의 경우 알레르기를 유발할수도 있는데요. 특히 임산부와 어린이는 루테인 부작용 알레르기를 조심하셔야 합니다. 또한 수유중인 산모의 경우에도 루테인 부작용 주의가 필요하다고 합니다.