살빼는 방법 핵심만

항상 다이어트 중이라면 빠르고 쉽게 살을빼고싶다는 염원이 있을텐데요. 살이 찌는건 쉬운데 살빼는 방법은 쉽지 않습니다. 살을 뺀다고 해도 유지하기가 어려운데요. 대부분 극단적으로 살을 빼고나면 요요현상으로 원래의 체중보다 더 많이 살이 다시 찌게 되는경우가 많습니다.

 

 

살빼는 방법이 얼마나 많은 이들에게 관심사인지 이제는 효과적으로 살을 빼는 방법을 과학자들까지 연구를 하는데요. 오늘은 과학자들이 연구 결과로 얻은 살빼는 방법을 이야기 해보려고 합니다.

 

살빼는 방법 - 첫번째

 

 

 

 

과학자들이 연구한 살빼는 방법 첫번째는 고단백 아침식사 입니다. 아침에 고단백으로 식사를 하고 나면 하루종일 식사량이나 간식을 줄이는데 도움을 준다고 하는데요. 아침에 가장 활발한 소화과정과 인슐린 기능이 나타나기 때문에 체중조절에 효과적이라고 합니다. 같은 양의 식사를 저녁에 먹게된다면 더많은 지방이 몸에 축적된다고 합니다.

 

 

인슐린은 췌장에서 생성이 되는 호르몬으로 식욕을 자극한다고 알려져 있어 인슐린을 낮게 유지하는것이 체중감량에 좋다고 합니다. 인슐린을 낮게 유지하려면 음식을 적게 먹어야 하는데요. 인슐린은 음식을 먹으면 더 많이 생산한다고 합니다. 그렇다고 무작정 굶을수는 없는데요. 그래서 고단백 아침식사가 살빼는 방법 첫번째 입니다.

 

 

 

 

삼시세끼중 절대 아침을 거르지 않는것이 살빼는 방법인데요. 아침을 고단백으로 먹고 포만감을 유지하는것이 중요합니다. 아침식사로 섭취한 영양분은 우리몸의 에너지원으로 활용이 되는데요. 근육량은 유지하고 지방은 소모하는 고단백 식사가 과학자들이 연구한 살빼는 방법 입니다.

 

살빼는 방법 - 두번째

 

 

 

 

고단백 아침식사로 살빼는 방법 첫걸음을 했다면 점심과 저녁식사도 신경을 써야 하는데요. 살빼는 방법 두번째는 식사마다 단백질이나 지방 저탄수화물 채소를 꼭 챙겨 먹는것 입니다. 살빼는 방법을 연구한 많은곳에서는 단백질 섭취의 중요성을 강조하는데요.

 

 

이런 고단백 식이요법이 에너지 소비를 증가시켜주기 때문이랍니다. 귀리와 계란 아몬드 다이어트나 근육을 만드는 사람들이 많이 먹는 닭가슴살이나 커티즈 치즈에도 단백질이 풍부하게 함유되어 있는데요.

 

 

그래놀라와 오트밀은 체중감량을 의한 최고의 음식으로 손꼽는다고 합니다. 단백질 뿐만 아니라 지방섭취도 좋은 지방으로 잘챙겨 먹어야 하는데요. 특히 코코넛 오일은 건강에도 좋고 다이어트에도 도움을 주는 오일 입니다.

 

 

살빼는 방법엔 코코넛 오일뿐 아니라 올리브 오일이나 아보카도 오일등도 필요한 오일인데요. 오일말고도 다이어트 중이라면 꼭 챙겨먹어야 하는 좋은 채소들도 있습니다. 저 탄수화물 채소인데요. 당분과 전분등의 탄수화물을 줄일수 있는 저탄수화물 채소야 말로 다이어트에 효과적이랍니다. 브로콜리나 케일 시금치등이 저탄수화물 채소 입니다.

 

살빼는 방법 - 세번째

 

 

 

 

 

물을 마시는것은 이미 살빼는 방법이라고 많이 알려져 있는데요. 식전에 물 한잔이 포만감을 느끼게 해주고 공복감을 해소해 줌으로서 과식을 하게되는걸 막아준다고 합니다. 연구팀은 55세에서75세 사이의 성인을 두그룹으로 나누어 3개월간 한그룹에 식전 30분전에 물 500ml를 섭취하게 하였는데요. 따로 식단조절을 하지 않고도 체중이 2kg이나 줄었다고 합니다.

 

살빼는 방법 - 네번째

 

 

 

 

 

과학자들이 연구한 결과로 살빼는 방법에 대해 알아보았는데요. 위에 알려드린 방법에 더해 일주일에 3번정도 웨이트 트레이닝을 실시한다면 더없이 좋은 체중감량과 요요를 막을수 있다고 합니다. 다이어트에서 중요한것은 식단이 가장 중요하다고 하는데요. 운동을 하는것은 추가적인 선택사항이라고 합니다.

 

 

운동을 하는것은 일주일에 3번에서 4번정도가 가장 적당하다고 하는데요. 웨이트트레이닝을 하게되면 칼로시를 연소시켜줄뿐 아니라 대사작용이 늦어지는걸 방지해 준다고 합니다. 만약 근육을 만드는 웨이트 트레이닝이 몸에 맞지 않는다면 언제 어디서나 누구나 할수 있는 달리기나 빠르게 걷기 수영같은 운동을 하는것도 방법 이랍니다.