근육량 늘리는 방법 핵심만

다이어트를 위해 운동하시는 분들도 있지만 근육량을 늘리기 위해 운동하시는 분들도 많습니다. 체지방량은 줄이고 근육량은 늘려주어야 제대로된 다이어트 효과를 볼수 있는데요. 체중이 같아도 근육량과 체지방량에 따라 체형이 달라진다고 합니다.

 

 

다이어트중 근육양이 줄어들게 되면 기초체력이 떨어지게 되는데요. 여성의 경우 근육이 생각보다 잘 붙지 않아 근육량 늘리기가 남성들보다 더 어렵다고 하네요. 그래서 오늘은 근육량 늘리는 방법에 대해 공부해 볼까 합니다.

 

근육량 늘리는 방법 - 단백질 섭취

 

 

 

 

 

 

근육량 늘리는 방법 첫번째는 바로 단백질 섭취 입니다. 단백질 섭취를 많이 할수록 근력운동의 효과를 많이 볼수 있는데요. 단백질은 근육을 만들기 위해서도 필요하지만 호르몬을 만들고 다른 활동을위해 우리몸속에서 계속 소모되는 영양분인 만큼 필요한 만큼의 충분한 단백질을 공급해 주는것이 중요하다고 합니다.

 

근육량 늘리는 방법 - 보충제 섭취

 

 

 

 

헬스장에 다니시는 분들중 보충제 섭취하시는 분들 많으신데요. 바로 근육량 늘리는 방법중 하나라고 합니다. 운동을 하는도중엔 에너지원을 충분히 섭취해 주어야 하는데요. 보충제에는 단백질과 탄수화물이 풍부하게 함유되어있어 효과적이라고 합니다.

 

 

실제로도 보충제를 섭취할 경우 몸에 에너지는 증가시켜 주고 칼로리와 탄수화물을 소모시켜 주면서 운동을 열심히 할수있도록 도와준다고 합니다. 보충제는 단백질 20g 과 탄수화물 40g 으로 구성된 쉐이크를 섭취하는것이 근육량 늘리는 방법 이라고 하네요.

 

근육량 늘리는 방법 - 탄수화물 섭취

 

 

 

 

다이어트를 한다고 탄수화물을 피하거나 줄이시는 분들이 계신데요. 탄수화물을 제한하는것은 지방을 줄이는데는 도움을 주지만 근육량 늘리는 방법엔 탄수화물이 적당량 필요하다고 합니다. 약간의 지방이 생길수는 있지만 운동 하기 전화 하고난후 탄수화물을 섭취해 주면 근육량 늘리는 방법에 효과를 볼수 있다고 합니다.

 

근육량 늘리는 방법 - 지방 섭취

 

 

 

 

건강한 지방을 조금씩 섭취하는 것도 근육량 늘리는 방법 입니다. 건강한 지방으로는 아보카도나 견과류 생선등을 통해 섭취가 가능한 지방인데요. 남성들에게는 특히 호르몬 균형을 유지시켜 준다고 합니다. 또한 호르몬 분비의 경우 근육생성에 도움을 준다고 하네요.

 

 

 

하지만 건강한 지방은 근육량 늘리는 방법에 도움을 주지만 포화 지방의 경우는 피하는것이 좋습니다. 포화지방이 다량 함유된 식품의 경우 줄이거나 먹지않는것이 근육량 늘리는 방법을 도와준다고 합니다. 또한 너무 많은 탄수화물이나 당분 섭취 또한 체내에 축적되면서 지방으로 바뀌게 된다고 합니다.

 

근육량 늘리는 방법 - 하체 운동

 

 

 

 

근육량 늘리는 가장 좋은 방법은 바로 하체운동 인데요. 하체 운동의 경우 몸 전체 근육의 80%를 담달할 정도로 근육량 늘리는 방법 최고인 운동 입니다. 또한 코어 근육을 키워주어 몸의 균형을 만들어 준다고 합니다.

 

 

 

하체 운동을 할경우 상체 근육은 물론 전반적인 근육 발달에도 도움을 주는 만큼 근육량 늘리는 방법에 빠질수 없는데요. 상체와 하체 근육의 균형이 잡혀야 몸의 중심이 무너지지 않아 에너지 발산을 잘 할수 있기 때문에 다이어트에도 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

하체운동뿐 아니라 근육 강화 운동도 빼놓을수 없는데요. 다양한 근력 운동중 무게를 드는 운동은 근육 크기를 키우는데 효과가 좋다고 합니다. 또한 근육 운동과 함께 유산소 운동도 병행하면 체내 지방을 연소해 주어 다이어트에는 큰 효과를 볼수 있다고 합니다.

 

근육량 늘리는 방법 - 체지방 낮추기

 

 

 

 

 

근육량이 늘어나게 되면 체내의 지방을 더 많이 태울수 있다고 하는데요. 체지방 비율이 낮아질수록 운동 능력이 향상된다고 보시면 됩니다. 체지방을 낮추기 위해서는 단백질이 풍부한 균형잡힌 식단조절을 해야 하고 운동을 함께 하면 더욱 도움이 된다고 합니다.