우울증 자가진단 해보기

요즘시대엔 우울증이 흔한질병으로 자리잡으면서 신경정신과 도움을 받는 사람들이 많아졌습니다. 우울증 환자들중 15% 는 자살시도를 한다고 알려져 있는데요. 이보다 충격적인 사실은 자살한 사람들의 80% 는 우울증을 앓고 있는것으로 추산된다고 합니다. 오늘은 우울증 자가진단을 할수있도록 우울증 자기진단에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

우울증 자가진단

 

 

 

 

우울증 자가진단은 아래설명에 본인이 해당이 되는지 체크해 보시면 되는데요. 첫번째 항목은 거의 매일같이 슬픔이나 허무감등의 우울함을 하루종일 느낀다. 두번째 항목은 역시 거의 매일같이 하루종일 무엇을 해도 재미를 못느끼거나 기쁨을 느끼지 못한다. 세번째는 불면증입니다. 네번째로는 식욕이 없는것입니다.

 

 

 

 

 

 

다섯번째와 여섯번째는 불안하고 초조하며 집중력이 떨어진다거나 생각을 못한다는것입니다. 또한 일곱번째 쉽게 피곤하고 쉬어도 피로가 풀리지 않습니다. 여덟번째 스스로가 자신을 나무라거나 책망하는일 입니다. 마지막은 죽고싶다는 생각을 계속해서 하거나 자살이라는 단어를 입밖으로 내기도 합니다.

 

 

 

이 9가지 항목인 우울증 자가진단을 통해 우울증이다 라고 확실하게 판단할수는 없지만 우울증의 대표적인 증상들로 이중 5가지 이상에 해당이 된다거나 첫번째 두번째 항목에 하나라도 해당이된다면 우울증을 가능성이 높습니다.

 

양극성장애

 

 

 

 

 

위의 우울증 자가진단으로 체크를 했을경우 우울증이 나왔다고 하더라도 양극성장애일수도 있는데요. 조울증이라고 많이 알고있는 양극성장애는 과도하게 활동적이었다가 심하게 화를 내기도하는 조증과 우울증이 함께 나타나는 질병입니다.

 

기분변조증

 

 

 

 

양극성장애와 마찬가지로 우울증 자가진단에서 우울증이 나왔어도 정확한 진단을 한다면 기분변조증이 나올수도 있는데요. 기분변조증이란 우울증 상태가 만성적으로 계속되는 병입니다. 우울증과 증상이 비슷하며 우울상태가 계속이어지고 쉽게 피곤하며 사고력 판단력과 집중력이 떨어진다고 합니다.

 

중증 생리전 증후군

 

 

 

 

 

 

 

 

 

일반적으로 여성들은 생리전 증후군을 겪고 있는데요. 중증 생리전 증후군은 우울증 자가진단을 했을경우 우울증으로 나올수 있을정도로 정신적인 증상이 심하게 나타납니다. 생리하기 7일에서 10일전에 일시적이긴 하지만 복통과 두통을 동반한 짜증과 우울한 증상이 나타나는겁니다.

 

우울증 극복방법

 

 

 

 

우울증 자가진단을 통해 우울증이 나왔거나 위험수준이 나왔다면 우울증 극복을 위해 노력해 보아야 하는데요. 우울증 극복방법으로는 먼저 인스턴트 식품을 줄이는 것입니다. 우울증 자가진단에 있는것처럼 식욕이 떨어질경우 계속 식사를 안하다가 인스턴트음식이나 배달음식으로 폭식을 하는 경우가 있습니다.

 

 

 

이러한 과도한 인스턴트 음식을 섭취할경우 비타민이 부족해 지면서 신경이 예민해지거나 숙면을 취하지 못하도록 방해를 받게 됩니다. 또한 미네랄 부족으로 무엇이든 의욕이 없어지고 성욕 저하의 원인이 된다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

또한 술과 담배 그리고 스트레스는 우울증의 적인데요. 우울증 자가진단 첫번째와 두번째에 해당이 되는경우 술과 담배를 할경우 자살로 이어지는 경우가 많다고 합니다. 술을 많이 마실경우 뇌 기능 저하의 원인이 될수 있어 우울증의 경우 꼭 금주하시기 바랍니다.

 

 

과도한 카페인과 설탕역시 우울증에 안좋은데요. 카페인은 과다섭취할경우 우울증 자가진단 다섯번째 항목처럼 불안하고 초초한 마음이 생길수 있습니다. 또한 우울하면 달콤한것을 찾는경우가 있는데요. 설탕이 함유된 단음식의 경우 신경과민과 현기증 불안감을 일으킬수 있다고 하니 피하는것이 좋다고 합니다.

 

 

편식하는 습관도 우우증을 악화시킬수 있습니다. 황제다이어트를 한다고 단백질만 섭취한다면 우울증을 유발한다고 하는데요. 반대로 채식만 할경우엔 단백질 부족으로 세로토닌의 대사과정에 안좋은 영향을 준다고 합니다. 가능하다면 5대영양소의 균형된 식습관이 좋다고 합니다.

 

 

 

피곤하거나 귀찮아서 움직이기 싫어서 모든 의욕이 사라져서 운동을 안한다면 우울증이 더욱 심해질수 있습니다. 운동은 우울증에 가장 효과적이라고 하는데요. 억지로라도 스트레칭이나 걷기운동등 조금씩 흥미를 느낄수 있는 운동을 시작해 보는게 좋다고 하네요.