중성지방 낮추는 방법 무엇

중성지방은 혈액에서 발견되는데요. 식사 후에 필요없는 칼로리는 중성지방으로 전환시켜 나중에 에너지로 사용하게 됩니다. 몸에 에너지를 공급해 주기 위해 중성지방이 필요하긴 하지만 혈중 트리글리 세라이드가 너무 많다면 심장질환의 위험이 높아질수 있습니다. 비만이나 당뇨병 고혈압에 영향을 주는 중성지방 낮추는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

중성지방 낮추는 방법 - 다이어트

 

 

 

 

 

 

 

 

 

우리가 몸에서 필요로 하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취했을경우 우리 몸은 넘치는 칼로리를 트리글리 세라이드로 바꾸어 지방 세포에 저장을 해놓는데요. 그래서 체중감량이 필요합니다. 체중감량을 하게되면 혈중중성지방을 낮출수 있는 가장 효과적인 방법이라고 합니다.

 

중성지방 낮추는 방법 - 당분 섭취

 

 

 

 

당분의 경우 간식에 가장 많이 들어있는데요. 과자나 사탕에는 물론 청량음료나 과일주스에도 많이 들어있습니다. 식이요법중 여분의 설탕은 중성지방으로 바뀌게 된다고 하는데요. 트리 트라이 글리세 라이드 수준이 증가하면서 심장병 위험 요인이 발생할수 있다고 합니다.

 

중성지방 낮추는 방법 - 식이요법

 

 

 

 

설탕과 마찬가지로 탄수화물의 경우 트리글리세리이드로 전환이 되면서 지방세포에 저장이 되는데요. 저탄수화물 식이요법을 해야 하는 이유입니다. 저탄수화물 다이어트를 하게되면 혈중 트리글리세리드 수치가 낮아진다고 하는데요. 체중감소에도 효과적이라고 합니다.

 

중성지방 낮추는 방법 - 섬유질

 

 

 

 

 

 

 

 

 

섬유질은 과일이나 야채 또는 곡물에 많이 함유되어 있는데요. 견과류나 시리얼에도 섬유질이 많이 포함되어 있습니다. 다이어트 식단에 섬유질을 많이 포함시킬경우 소장에서 지방과 설탕의 흡수를 줄여주는데요. 혈중 중성지방을 낮추어 준다고 합니다.

 

중성지방 낮추는 방법 - 운동

 

 

 

 

유산소운동은 트리글리 세라이드 감소에 효과적인데요. 체중감소에도 효과가 있다는것은 이미 많이 알려져 있습니다. 좋은 콜레스테롤의 경우 수치가 높으면 나쁜 콜레스테롤을 낮춰준다고 하는데요. 에어로빅 운동을 할때 좋은 콜레스테롤 수치를 증가시켜 준다고 합니다.

 

 

 

미국의 심장학회에서는 일주일에 5일간 30분이상의 운동을 권장한다고 하는데요. 연구결과에 따르면 4개월동안 주2시간씩 운동을 꾸준히 했을경우 혈중 중성지방이 눈에띄게 감소했다고 합니다. 또한 긴시간 적당한 강도로 운동하는것보다 짧은시간에 높은 강도로 운동하는것이 더욱 효과적이라고 하네요.

 

중성지방 낮추는 방법 - 트랜스 지방

 

 

 

 

트랜스 지방은 튀긴 음식이나 제과류에서 흔히 발견이 되는데요. 트랜스 지방을 섭취하게 될경우 혈중 트리글리 세라이드 수치가 높아진다고 합니다. 염증성 때문에 트랜스 지방의 경우 나쁜 콜레스테롤 수치나 심장병 증가등 우리 건강에 영향을 끼친다고 합니다.

 

중성지방 낮추는 방법 - 생선섭취

 

 

 

 

지방이 많은 생선은 심장건강에도 좋고 혈중 트리글리 세라이드를 낮춰준다고 하는데요. 생선의 오메가 3 지방산 때문이라고 합니다. 오메가 3의 좋은점은 이미 많이들 알고계실텐데요. 오메가 3는 연어나 청어 참치 고등어 등에 많이 함유되어 있다고 합니다.

 

중성지방 낮추는 방법 - 금주

 

 

 

설탕 못지않게 술도 칼로리가 높은데요. 이 칼로리를 사용하지 않고 지방세포에 저장을 하면 트리글리세리드로 전환된다고 합니다. 연구결과에 가벼운 알코올 섭취는 심장병의 위험을 감소시켜준다고 하는데요. 과음을 하게되면 오히려 심장질환에 위험이 될수 있다고 합니다.

 

중성지방 낮추는 방법 - 콩 단백질

 

 

 

 

콩은 워낙 건강식으로 유명한데요. 특히 여성에게 좋은 콩은 이소 플라본이 풍부하다고 합니다. 이소 플라본은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는데 큰 역할을 해준다고 하는데요. 콩 중에서도 대두의 경우 혈중 트리글리세리드 수치를 낮춰준다고 합니다.

 

중성지방 낮추는 방법 - 불포화 지방

 

 

 

 

불포화 지방은 올리브 오일이나 견과류 아보카도와 같은 음식에 포함되어 있는데요. 이런 불포화 지방의 경우 혈중 트리글리세리드를 감소시켜 준다고 합니다. 트랜스 지방이나 가공된 식물성기름을 단일 불포화 지방이나 다중 불포화지방으로 대체할경우 혈액의 중성지방을 낮춰준다고 합니다.