근육통 빨리 푸는법 노하우

운동을 갑자기 하거나 무리하게 되면 근육통이 생기게 되는데요. 근육통이 생기게 되면 통증으로 움직이기도 힘들 때가 있습니다. 근육통은 어딘가 뭉쳐있는것같고 답답하며 저린듯한 느낌이 드는데요. 심한경우 일상생활에 불편함을 주기도 합니다. 근육통은 되도록 바로 풀어주는것이 좋은데요. 근육통 빨리 푸는법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

근육통 빨리 푸는법 1. 마사지

 

 

 

 

 

근육통 빨리 푸는법은 아픈 부위를 살살 주물러 주거나 문질러 주어 막힌 신경을 풀어주는 방법 입니다. 마사지는 뭉쳐있는 근육을 풀어주고 근육통을 해소해 주기도 하는데요. 마사지를 너무 과하게 할경우엔 멍이 들수도 있고 통증이 더욱 심해질수도 있기때문에 주의하셔야 하는데요. 폼롤러같은 도구를 사용하게 되면 근육통을 더 빨리 풀수도 있다고 합니다.

 

근육통 빨리 푸는법 2. 찜질

 

 

 

 

근육통 빨리 푸는법중 간단한 찜질은 차가운 찜질과 뜨거운 찜질이 있는데요. 차가운 찜질은 젖산을 분해해 줍니다. 또한 손상입은 부위의 혈관을 수축시켜 주는데요. 급격한 손상을 완화해 주며 염증과 부종을 제거해 주어 부종이 있거나 멍이 들었을때에 냉찜질을 해주시면 좋다고 합니다.

 

 

뜨거운 찜질의 경우 근육 이완이나 혈액순환에 도움을 주는데요. 혈관을 확장시켜주며 혈액순환에 도움을 준다고 합니다. 오래된 만성화된 근육통에 온찜질을 해주시면 근육통이 풀린다고 하니 자주 뜨거운 찜질을 해주시는것이 좋다고 합니다.

 

근육통 빨리 푸는법 3. 반신욕

 

 

 

반신욕도 근육통 빨리 푸는법중 하나 인데요. 따뜻한 찜질처럼 따뜻한 물이 근육의 이완을 도와 주고 혈액순환을 도와준다고 하네요. 집에서 쉽게 할수 있는 방법인데요. 여건이 안된다면 사우나에 가거나 찜질방에 가는것도 추천해 드립니다.

 

 

 

경미한 근육통이 있을때는 반신욕을 하면 통증이 빠르게 완화되는데요. 급성으로 사용한 근육통이나 근육 파열의 경우에는 더욱 증상을 악화시킬수 있으니 온찜질이 필요한지 냉찜질이 필요할지 구분을 잘 하셔서 반신욕이나 온찜질을 시행하셔야 한다고 하네요.

 

근육통 빨리 푸는법 4. 스트레칭

 

 

 

 

 

스트레칭은 근육통 빨리 푸는법이라기 보다는 근육통 예방하는법이라고 하는것이 더 맞는것 같은데요. 운동전 스트레칭을 하고 운동을 하게 되면 부상을 예방해 주고 운동후에 스트레칭으로 마무리를 해주면 운동을 하면서 생긴 근육의 뭉침을 풀어줄수 있어 근육통을 예방해 준다고 합니다.

 

근육통 빨리 푸는법 5. 휴식

 

 

 

 

근육통 빨리 푸는법은 충분한 휴식을 취해 주는것입니다. 균형 잡힌 식사와 함께 충분한 수면이 더해지면 근육통 빨리 푸는법의 최고의 효과인데요. 위의 근육통 빨리 푸는법으로 근육통을 풀어줄수 있지만 꼭 무엇을 하지 않아도 근육통은 자연치유가 되는데요. 건강한 일상을 가지는것도 근육통 빨리 푸는법 이라고 합니다.

 

 

또한 휴식을 통해 근육통이 풀렸다 하더라도 이후에는 운동의 난이도를 조절하셔서 근력운동을 하셔야 하는데요. 근육통은 대부분 무리를 해서 생기기 때문에 심한 근육통이 발생했다면 근력운동을 무리한것이기 때문에 자신에게 맞게 운동을 조절하셔서 단계별로 근육량을 늘릴수 있도록 근력운동을 하시는게 좋습니다.

 

근육통 빨리 푸는법 6. 도수치료

 

 

 

 

 

집에서 할수 있는 방법으로 근육통 빨리 푸는법을 했는데도 증상이 계속된다면 재활치료를 하는것이 도움이 될수 있습니다. 다른 질환이 있는것이 아니라면 근육통 빨리 푸는법 도수치료가 효과적이라고 하는데요.

 

 

 

 

도수치료는 뭉친 근육은 풀어주고 물리치료에도 효과가 있어 찾는분들이 많다고 하는데요. 만약 급성기에 허리디스크 같은 근육통이 나타났다면 도수치료를 받기전 반드시 정형외과에 가서 의사의 처방을 받는것이 좋다고 합니다.

 

 

날씨가 더워지는 여름이 다가오면 옷이 점점 가벼워지며 다이어트를 계획하시는 분들이 많은데요. 갑자기 다이어트를 위해 무리한 운동을 시작하게되면 다음날 반드시 근육통이 생기게 됩니다. 이렇게 근육통이 생기게 되면 다음날 운동은 건너뛰게 되는경우가 있는데요. 다이어트를 결심하셨다면 나에게 맞는 운동을 하면서 꾸준히 하는것이 효과적이라는걸 기억하셔야 겠습니다.